Puntarista suoriuduttu heittämällä. Vedätettiin painoa nesteistä seitsemän kiloa seitsemässä tunnissa.
Before:
After:
Ja saunan jälkeenkin edelleen irtosi hymy . . :) Nyt yritän saada itseni taikaisin nestepalloksi joka on entistä iloisempi ja rutkasti vahvempi . . :) Mulla on nyt muuten Facebookissakin uusi urheilijaprofiili, jonne pyrin heittelemään nopeita päivityksiä. Profiili löytyy TÄÄLTÄ, käykää tsekkaamassa ja tykättäkkin saa. ;) :Sami
keskiviikko 27. helmikuuta 2013
3 Days out ja videon omainen ratkaisu
En ole päässyt ihan toivottuun tahtiin kirjoittelemaan kuulimisia, ensin kuumeen ja sittemin mobiililaite/nettivaikeuksien takia,Sorry. Tässä kuitenkin tekstin korviketta videon muodossa:
T:Sami
maanantai 11. helmikuuta 2013
3 weeks out ja haastattelu Juggernautilla !
Kalle Beck (Jenkkien top ranked Strongman Fitness-kisaaja) haastatteli allekirjoittaneen Juggernautin(JTS) sivuille. Kyseisessä haastattelussa vastailen aika pitkilläkin vastauksilla ja lontoon murteella Kallen esittämiin kysymyksiin. Valotan mm. omia ajatuksiani ja näkemyksiäni kehonrakennuksen ja vahvamiesurheilun eroista sekä treenin että menttaalisen puolen osalta. Käykäähän lukemassa ! Haastikseen pääsee klikkamalla TÄTÄ.
Maanantai 4.2.2013 Jäsenkorjaus Jäsenkorjaaja Jani Niemisen manipuloitavana reilu 2h, muuten huilia koko päivä. Tiistai 5.2.2013 Tankojumppa Saatiin Janin kanssa allekirjoittaneen lonkkakori suoraksi. Tiistaina oli ensimmäinen aamu perjantain jälkeen, kun pystyin nousemaan sängystä ylös suoraksi ilman mainittavia kipuja. Levossa muuten tuntui vielä pientä kipua, mutta jumpatessa paikat lämpöisenä tuntui jo hyvältä. Hyvän näin, huomenna toivottavasti jo kunnon treenien pariin . . :) Tankojumppa sisälsi allemenollisen vauhtipunnerruksen rytmityksen parantamista, muutaman riven ja lisää allemenollista vauhtipunnerrusta. Tein varmaan kymmeniä sarjoja vauhtipunnerrusta allemenoin, painolla 20kg-40kg. Rupesi kyllä näyttämään ja tuntumaan paremmalta kuin koskaan ennen tähänasti . .
Keskiviikko 6.2.2013 Akselia+apuliikkeitä Luumäessä - Lämmittelyt rintarangalle ja kiertäjälle. - Lämmittelysarjat akselilla 1. Akselipunnerrus maasta suorille käsille 97kg x6+1(seitsemäs meni yli minuutin) päälle 2x1 samalla painolla ja alle 50kg:lla useita lyhyitä sarjoja tekniikan hiomiseksi. Päälle apuliikkeitä salilla: Takaolkapäitä, selkää, hauiksia, epäkkäitä, vähän pohkeita ja GHR:ää. Keskiviikkona sain myös varsin mieleistä postia, nimittäin tämänvuoden ensimmäin Fitnesstukun tialukseni saapui perille:
Kyseisistä tuotteista voin ainaskin heti kärkeen suositella Fitnesstukun uutta treeniboosteria F#cked Up:ia! Kokeilin ko. tuotetta ekaa kertaa perjantaiseen lajitreeniin ja pukkasin heti omia ennätyksiä itselleni uudessa ja keskittymistä vaativassa liikkeessä, eli vauhtipunnerruksessa allemenon kanssa. Tekniikkani vajavaisuudesta kertoo se, että olen aiemmin 25mm akselilla punnertanut päänpäälle 127kg ilman mitään allemenoa mutta uskon että kun saan tuon allemenon jalostettua kuntoon pystyn punnertamaan sillä kupolin päälle tulevaisuudessa paljon isompia romuja. Jotenkin bodaritaustaiselle voimapunnertajalle tuo allemenon oppiminen on ollut haasteellista, mutta olen sitä nyt tarkoituksella sahannut ennen mm:iä todella paljon jotta saisin sitten sielä kunnon "pumpun" käyntiin akselipunnerruksessa ja tehtyä 102,15kg akselilla maasta suorille käsille kunnioitettavan sarjan. Juuri tuo allemeno on siinä avainasemassa, koska sen avulla pystyy säästämään sarjassa huikean määrän energiaa. Anyways, uusi treeniboosteri ainaskin itselläni tuntui parantavan selkeästi keskittymiskykyä ja piristi muutenkin mukavasti treeniä! Kokeilkaa itsekkin ! Tuote on vielä kaikenlisäksi juuri nyt Fitnesstukulla -25% alennuksessa ! Tuotteen löydät Fitnesstukun sivuilta klikkaamalla TÄTÄ. Torstai 7.2.2013 Tankojumppaa Kuntokeskus Ykkösellä Päivällä klo 15 -Rintarangan ja olkapäiden lämmittely kepillä Allemennolisen vauhtipunnerruksen hiomista ja hermottamista alle 40kg:lla useita lyhyitä sarjoja.
Päälle ultravenytyksiä pohkeille, kiertoja vatsoille kepillä ja koneessa. Illalla lonkan auki hieromista by Teemu
Perjantai 8.2.2013 Lajitreeniä Luumäessä with Nalle "extralajireeni" Karsinta+finaalilajeja johon haluan juuri nyt eniten panostaa -Rintarangan ja olkapäiden lämmittely kepillä, vähän kiertäjiä 1. Vauhtipunnerrus akselilla allemenoin, ykkösiä ~115kg asti 2. Raakoja rinnallevetoja akselilla ~110kg asti 3. Husafell-stonen poimintoja kolme, ja muutamalla eriotteella pari semi lyhyttä kantamista. 4. Autonperännostoa mukailevalla laitteella erilaisten tekniikoiden kokeiluja ja eri korkeudelta joku viitisen sarjaa kolmosia. Painoja kiekkoja, kuminauhat ja yksi mies. 5. Kaljatynnyrin nopeita syliinottoja parilla eri otteella ja muutama lyhyt juoksu. X. Päälle muutama sarja takaolkapäitä, flatseja, epäkkäitä ja hammerhauiksia salilla. Treenikaverini Nalle on varsinainen mielialaurheilija, välillä mies on kuin lammas ja toisinaan antaa ihan kaikkensa! Tänään Nallella oli taas vähän huonompi/rennompi päivä:
Onneksi Taavettihallilta löytyi myös Nallelle mieleinen treeniliike; patjalla makaaminen täysiä ! Toisen sarjan hän otti salipenkillä istuen kovaa ! ;) Ei vaineskaan, Nalle on oikeasti mulle todella hyvä treenikaveri koska on mua selkeästi isoluisempi (yli 190cm ja 110kg), joten monessa lajissa olen paatintappina usein todella tiukoilla kun leikkimielellä kisaamme. Tämä taas on hyvä omia kisojani samankokoisia kavereita vastaan ajatellen. Hyvinhän tuo Nallukka tänäänkin jaksoi allekirjoittanutta tsempata.
Itelläni oli oikeastaan aivan valtavan hyvä treeni ja hyvä fiilis siitä edelleenkin ! ! :)
Lauantai 9.2.2013 Palauttelua+huoltoa Palauttava aamuaerobinen 20min. Päälle lonkan ja jalkojen huoltoa autonvahauskoneella ja "viemäriputkella".
Sunnuntai 10.2.2013 Lajireeniä Luumäessä Med Sineri Karsintalajeja -Rintarangan+kiertäjien jne. lämmittelyt 1. Akselipunnerrus ~100kg maasta suorille x5 minuuttiin. Päälle pieni tauko ja kakkonen 2. Merkkari ~300kg 2x15,5m 3. Maastaveto puvulla 260kg asti Päälle muutama teknisesti erittäin hyvä vauhtipunnerrus akselilla ~55kg:lla allemenoineen päivineen. Ei kulkenut ihan niin hyvin mitä olisin halunnut, kuvasta kuitenkin näkee että tanko ainakin kulki jalkaa pitkin. :D Tästä on taas hyvä jatkaa eteen ja ylöspäin . .
Kokonaisuudessaan treeniviikko oli ok ja hyvä. Vältyin vakavilta loukkaantumisista ja pysyin terveenä sekä muutama ennätyskin tuli joten ei voi olla muuta kun tyytyväinen! Sunnuntaina kuitenkin kroppa tuntui jo akselipunnerruksen lämmitelyissä hiukan tukkoiselta (yllätys, kun perjantainakin olin punnertanut), heti tuli sellainen fiilis että ei tule ihan paras mahdollinen treeni ja sama fiilis seurasi läpi koko treenin. Treeni oli ihan ok hyvä, mutta ei ihan niin huippu mitä olisin halunnut ja kroppa tosiaan tuntui tukkoiselta joten nyt alkavakin viikko aloitetaan muutamalla palauttavalla päivällä. Niistä lisää sitten ensiviikolla, joten pysykäähän kanavalla ! :) T. Extraordinary strong little man Sami Pätäri
tiistai 5. helmikuuta 2013
4 weeks out ja vika duunipäivä Gasumilla
Edellisviikolla tein tosiaan
toistaiseksi viimeisen työvuoron Gasum Oy:llä. Sen lisäksi että Gasum on ainut
suomeen maakaasua tuova yritys ja omistaa maassamme olevan maakaasunjakeluputkiston
se on myös aivan loistava työnantaja. Työskentelin Gasum Oy:llä opiskelujeni ohella
vuodesta 2008 lähtien, ensin Kouvolan kompressoriaseman kesäharjoittelijana ja
siitä muutamien vaiheiden myötä etenin investointiosaston määräaikaiseksi
suunnittelijaksi. Edelleenkin olen Gasum Oy:n kanssa tekemisissä ainakin niin
kauan kun kirjoitan insinöörityötäni kyseiselle yritykselle. Nyt olen
kuitenkin tavallaan sulkenut yhden oven elämässäni ja avaamassa toista, siitä
EHKÄ lisää juttua täällä blogissa myöhemmin. ;)
Kaikille Gasumilaisille vielä
terveisiä, että on ollut ilo työskennellä kanssanne ja toivottavasti tapaamme
vielä ! :) Menneellä viikolla maksoin myös (jälleen
kerran) IFBB:n lisenssin pitääkseni itseni kokoajan ADT:n testauksen piirissä. Myös
tästä aihepiiristä ja ajatuksistani dopingia kohtaan minulla on tarkoitus
kirjoittaa jossain vaiheessa hiukan enemmänkin. Kunhan aikaa ja intoa siihen
riittää. :) Maanantai 28.1.2013 treeneistä huili Tiistai 29.1.2013 treeneistä huili Keskiviikko 30.1.2013 treenistä huili ja hieronta Gasumilla (jalat)
Torstai 31.1.2013 Aamulla Forkkujen, olkapäiden ja selän kevyt hieronta by Teemu Illalla: Nopeusvoimaa ja kropan herättelyä Nopeusvoimaa ja kropan herättelyä kolmen totaalilevon jäljiltä ennen huomista lajireenipäivää. -Lämmittely keppijumpalla+kiertäjien lämmitely 1 Tyhjää akselia 5x2-3 (ensimmäinen vauhtipunnerruksena ja loput allemenolla) 2a. Nopeuspenkki 5x2-3 x20-50kg 2b. Läpsyleukoja 5x2-3 3a. Kulmasoutua kässärillä jokunen sarja kolmosia 28kg:lla 3b. Nopeusvetoa muutama 60kg:lla, päälle joku rive tangolla 4. 105cm nauhan yli loikkia muutama ykkönen 5. Tyhjää akselia 5x2-3 ensimmäiset ilman ja loput allemenolla, viimesissä sarjoissa rive mukana.. Koko setti apout 50min. BTW, paino oli aamulla Teemun mittareissa 84,2kg. 700g vähemmän mitä vastaavaan aikaan ennen viime SM:iä, joten painon puolesta ollaan ainakin aikataulussa . . Perjantai 1.2.2013 Lajitreeniä Luumäessä with Nalle
Karsintalajit: - Rintarangan, kiertäjien jne. avaus/lämmittely 1. Akselipunnerrus 94,4kg x6+1 (seitsemäs toisto yliajalla) 2. Yhdistelmä merkkari ~290kg x15,5m + kelkka 20kg takaisin about aikaan 33sek. 3. Maastavetoa (puvulla) Akseli 214,4kg asti, tangolla 270kg asti ja päälle sarjoja laitteella 4. Kaljatynnyrin kantoa ja eri tekniikoiden miettimistä sekä testailua. Tynnyri rontti 90kg ja paras aika 15,5m matkalle taisi olla 9sek. luokkaa. +päälle takaolkapäitä ja epäkkäitä sekä roikkumista. Koko touhuun meni aikaa reilu 3h. Hyvä treeni . . :)
Lauantai 2.2.2013 Palauttelua Aamulla palauttava aerobinen about 20min, muuten huilia.
Sunnuntai 3.2.2015 Lajitreeniä Luumäessä with Janne Finaalilajeja Tein finaalilajeja hiukan kroppaa kuunnellen koska perjantaisista vedoista jäi selkään kramppi joka vetää nyt lonkkakoria vinoon (tuttu homma, ollut aiemminkin). Teipattiin Teemun kanssa selkä ja maanantaiksi varasin ajan jäsenkorjaajalle. Hoidetaan kori suoraan mahd. nopsaan niin ei pääse pahemmaksi ja matka jatkuu . . :) Käytännössä tuo kropan kuuntelu tarkoitti sitä, että jätin husafell-kiven kantamatta ja pyöreää kiveä nostin vain kaksi teknistä nostoa. Apuliikkeitä tein enemmän mitä olisin muuten tehnyt ja sirkuskässäriä koitin ottaa mahdollisimman kovaa. - Normaalia huolellisempi lämmittely: 5min soutua, keppijumppaa rintarangalle, kiertäjien lämmittelyt ja kärräripunnerruksen lämmittelyä eripainoisilla kässäreillä. 1. Sirkuskässäri iso 50kgx1,1 Tomas inch 63kgx1,1 Sarja Tomas inch 63kgx(vasen 2 tai 3 oikea 1 tai 2) eli sanotaan 4 tänään, ensikerralla enemmän . . Päälle hermoston aukipitämiseksi ykkösiä isolla 50-kilosella vasen 2x1 oikea 2x1. 2. Atlaskivi lastaus 131cm nauhan yli 2x1 Päälle takaolkapäitä, flatseja, epäkkäitä, teräviä pohjenousuja ja hammerhauksia salilla.
Olosuhteisiin nähden todella hyvä treeni ! ! :)
Treenikaveriksi sain tänään Janne Sinersaaren. Janne on BJJ:n No Gi suomen mestari 2012 ja yksi niistä harvoista kaiffareita joita on näkynyt salilla myös aamutreeneissä klo 6:00 aamulla. Jannelta voidaan siis odottaa myös tulevaisuudessakin jotain. ;)
Tässä vielä pieni kooste viikon treeneistä:
Tekniikoista saattaa vielä näkyä se, että en omaa painonnostotaustaa, mutta asia korjataan . . Emme ole asiasta kuitenkaan kovinkaan huolissaan, koska treenikaverini Nalle sanoi ruman olevan kaunista. :D C U :Sami
