tiistai 26. maaliskuuta 2013

BOOSTIA KEHIIN ! 

Nyt on pakko hehkuttaa tämänhetkistä Fitnesstukun tarjousta ! Alennus on voimassa enää huomiseen klo 10 asti. 

Kyseessä on oikeasti todella toimiva tuote joka lyö "flown" päälle ja pelaa kuin junan vessa ! Etenkin pitkissä treeneissä sitä vaan jaksaa ja jaksaa, siksi itse käytänkin ko. boosteria lajitreenien yhteydessä. Muistan kun itse testasin Crazea ensimmäistä kertaa ja mulla piti olla vain joku simppeli muutaman lihasryhmän treeni, mutta jumppa venyi reilu parituntiseksi punnerteluksi. Alkuperäinen suunnitelma  oli tyyliin tehdä penkkiä ja jotain muita apuliikkeitä, mutta kun virtaa tuntui riittävän niin tein sitten päälle lattiapenkkiä ja loppuojennusta ja ja ja... :D 

Nyt kaikilla on mahdollisuus saada kyseinen flow treeneihin ja vieläpä -33% alenneksulla. Lisäksi on huomioitavaa että markkinoilta on poistunut paljon tehokkaita boostereita, joten ei ole itsestäänselvää että tätäkään tuotetta on loputtomiin saatavilla. Eli vielä kun tuotetta on saatavilla ja tavaraa riittää, niin ei muuta kun tilamaan ja treenitehot uudelle tasolle ! 






:Sami

maanantai 25. maaliskuuta 2013

Treenipäivitys: 

2013 MM:ien jälkeinen ylimenokausi ja höntsäilyä


Heitetään tähän väliin pientä treenipäivitystä. Kisojen jälkeen olen toki treenannut, mutta samalla vietellyt tietynlaista ylimenokautta. Treenit ovat olleet huomattavasti kisavalmistautumisia stressitömämpiä, sellaista fiilispohjalta tapahtuvaa "höntsäilyä". Pääliikkeissä olen tehnyt about kolmen toiston sarjoja. Enimmäkseen olen panostanut päänpäällepunnerruksiin, maastavetoon ja etukyykkyyn. Pyrin muutenkin tänävuonna kehittymään ko. liikkeissä kaikista eniten. Lisäksi minulla on kova halu kehittää myös takakyykky sekä kapea penkkipunnerrus kunnioitettavalle tasolle. Normaalisti tosiaan pääliikkeessä olen tehnyt about 3x3 sarjan ja sitten liikkeestä riippuen jonkinlaisen "over loadingin". Esimerkiksi kapeassa penkissä tämä over load on tarkoittanut sitä, että otan noiden 3x3 sarjojen päälle yhden tai kaksi pidempää sarjaa Sling-Shottia käyttäen. Muutenkin pyrin nyt kokoajan hallitsemaan suurempia romuja. Kovasti olen tykästynyt päänpäällepunnerruksen apuliikkeenä tuohon kapeaan penkkiin ja Sling-Shot:iin, jonka ostin muuten itseltään Mark Bell:ltä. Muita treeheihin jenkkilän reissulta mukaan tarttuneita juttuja ovat mm. muutamat eri vahvuiset vastuskumit. Vastuskumeja käytän tällä hetkellä pääasiassa maastavedossa keventämään noston alkuosaa, vedosta tulee näin tehtynä enemmän pukuvetoa vastaava (kisoissa veto tulee todennäköisesti olemaan usein pukuveto). Nautin kovasti tästä "off-season" treenaamisesta ja homma kulkee . . :)

Kohta muutan opiskelun perässä viikoiksi Tampereelle ja sitten treeneihin tulee todennäköisesti vielä paljon lisää uusia juttuja joista olen todella innoissani! Niistä tarkemmin tuonnempana. ;)

Tällä viikolla treenit meni järjestyksen puolesta hiukan nurinkurisesti kun treenasin kyykyn ennen päänpäällepunnerrusta. 

Viikon treenit:

Maanantai:  Huili (olin tehnyt vedon+apuliikkeet sunnuntaina)
Tiistai:        Kyykky
Keskiviikko: Päänpäällepunnerrus tukilla+apuliikkeet
Torstai:        Kapeaapenkkiä+ojentajuttuja sekä bodybalancea Lahdessa
Perjantai:    Maastaveto
Lauantai:     Aamu:Maven apuliikkeet Ilta:Tukki+olkapäitä&selkää
Sunnuntai:   Huili


Tässä kyykkyjä tiistailta: 

video

Kyykkytreenissä mulla toimi varmistajana "Mega", hyvä tyyppi ja loistava varmistaja ! :)

Tukkipunnertelua keskiviikolta:
video




Torstaina oli tosiaan tiedossa speciaalimpi treeni lahdessa kun kävin Eveliina Tistelgrenin kanssa treenaamassa ojentajat. Oikkarit väännettiin "mun johdolla" ja Eve sitten vastaavasti opetti mulle bodybalancea (yhdistelmä yogaa, pilatesta ja chi:tä). Bodybalancen asennot ja harjoitukset ovat (kuten oletinkin) yllättävän hankalia. Olen kuitenkin ko. jutuista kiinnostunut kehonhuoltona ja tukilihaksien vahvistajana. Lisäksi kaikenlaisten rintarankaa avaavien juttujen oppiminen ja käyttäminen on itselleni todella hyödyllistä ihan jo voimantuotonkin kannalta. 

Normaalisti olisin siis treenannut kapeanpenkin (joka on mulle apuliike päänpäällepunnerruksiin) tukkitreenin päälle, mutta koska tämä ojentajien speciali kurmootus oli sovittu jo aiemmin saivat ojentajat nyt "normaali"treeneistä poiketen oikein kunnolla osumaa.

Omat sarjani menivät ko. päivänä jotakuinkin näin:

Kapeapenkki 110kg x3, 115kg x3, 120kg x3, 125kg x3, 130kg x3 -> Sling shot 130kg x5,5
Kapeapenkki kuminauhalla (pieni) 80kg x 10 100kg x 5 , merkistä x2+1
Über kapeapenkki 80kgx8, 100kg x2+1
Pystypunnerruksen loppuojennus istuen: Kuminauhat (2x20-80lbs) 1x8
Kick back 3x8-12 8-12,5kg
Ranskista alavinopenkillä pudotussarja pakkotoistoin+punnerruksin 1sr
Ranskista päänpäällä 1srj
Supisteluita ristitaljassa 4srj.

Eli päivän sana oli kapeapenkki ja älytön määrä muita ojentajaliikkeitä. :)

Pari kuvaa:
Eve ja kapea penkki kuminauhoilla

Joku rumempi penkkaaja ja torstain 1st työsajraK&M:llä

Evestä sen verran, että jos joku ei tiedä niin Eveliina on viime vuoden nuorten Fitneksen suomenmestari ja mm-edustaja. Eve kisaa 13.4 Helsingin Kulttuuritalolla Disturb Fitness Classicissa ja enemmän kuin todennäköisesti  matka jatkuu siitä kohti kevään EM-kisoja! Tulkaa kaikki kannustamaan Eve voittoon! Asenteesta ei homma ainakaan kiinni jää, sitä nimittäin "taskuduraselilta" löytyy enemmän kuin monelta äijältä yhteensä ! !

Perjantain paras maastavetosarja:
video

Viikon viimeisestä treenistä ja viimeisestä treenistä ennen kevennystä kaikkien jumien kanssa nostettu 112kg tukki. Eikä painanut mitääÄÄn ! :D ;)


video


Mikäli joku nyt kuvittelee allekirjoittaneella nousseen veden päähän ja meikäläisen olevan niin amerikkaa ettei enää suomeksi voi edes videoita tehdä niin näin ei kuitenkaan ole. Pyrin tällä hetkellä tekemään noita youtube videoita lontoon murteella, koska suuri osa mun kanavan tilanneista on muun kuin Suomen kielisiä, eivätkä he ymmärrä tästä meidän hullusta kielestä mitään. :D Lisäksi olen jopa saanut toiveita että puhuisinkin englantia noissa videoissa koska mun aksentti on kuulemma "eeppinen" :D No katsotaan riittääkö pokka jossain vaiheessa ruveta puhumaankin. ;)

Eli sellasia ovat tämän hetken höntsäilytreenit ja tästä lähetään tuloksia ja voimatasoja kehittämään . . :) Nyt pidän huili, eli kehittymisviikon ja sitten alkaa uudet kuviot Tampereella!

Sitten vielä ilouutinen: Yksi omista lemppari treeniboostereista CRAZE on nyt loistavassa tarjouksessa Fintesstukulla ! ! 
Itse käytän ko. tuotetta etenkin pitkissä lajitreeneissä, jolloin treenaan monesti useamman lajin putkeen ja crazen avulla virtaa piisaa! Tuote on myös yksi Tukun myydyimmistä tuotteista, joten laaja käyttäjäkunta allekirjoittanut mukaan lukien ei voi olla väärässä. Kyse on siis oikeasti hyvästä tuotteesta ja loistavasta tarjouksesta (joka on voimassa vielä tiistain). Olkaa nopeita ja tilatkaa niin rupeaa treenit kulkemaan ! ! 




Nähdään ja kuullaan !

:Sami

maanantai 18. maaliskuuta 2013


Kokonaiskuvaa ja analyysia Arnold´s Sports Festivaaleilta



Täytyy todeta että kokonaisuutena Arnold´s Sport Festival oli enemmän kuin näkemisen arvoinen tapahtuma! Väkeä oli törkeän paljon! Tapahtuman kokoluokasta kertokoon se että viime Kesäolympialaisissa oli 10 000 kilpailijaa, tämän vuoden Arnold´s Sport festivaaleilla vastaava luku oli 18 000. :D

Omalta osaltani perjantaipäivä ja sitä edeltävä aika meni aika pitkälti itse oleelliseen eli kilpailuihin keskittymiseen. 

Kilpailun aikana olikin ihan pro-olo kun lajien välissä sain painella vaan fyssarin juttusille, kertoa mistä kiristää ja tyttö rupesi hieromaan paikkoja auki. :) Muutenkin täytyy mainita että kyseiset kisat olivat kyllä kokonaisuudessaan todella hyvin järjestetyt. Tulokset tulivat huoltajien sekä kilpailijoiden tietoon lajien välissä, toimitsijoita oli riittävästi ja muutenkin homma siltä suunnalta homma pelasi. 


Lajien välissä hierottavana ja kerrankin mua hieroi joku muu kuin Teemu.. ;) :D

Lauantaina lähdettiin enemmänkin kiertelemään ja ihmettelemään itse messuja kavereiden kanssa.

Muutamamia kuvia festareilta:
Minä ja yksi meikän lemppari voimailijoista Misha Koklyaev

Mahtava showmies Andy Haman ja mä
Larissa Reis..
Suoniotsasami ja Jay Cutler
Mina ja Jessica Power Princess Scofield (tyttö joka vetää yli 240kg maasta.)
Mä ja supermies Kert Lipponen messuilla

Allekirjoittanut ja kova kilpakumppani ja hyvä tyyppi Jenkeistä: Kalle Beck
 Olihan siellä messuilla monenlaista näkemistä ja kokemista. Pari t-paitaa tuli napattua jostakin puristusvoima ja punnerrustestistä. Porukkaa messuilla alkoi olla puolenpäivän jälkeen niin paljon ettei sekaan meinannut mahtua, parhaimmat ajat osastoilla pyörimiseen olivatkin aamut ja illat ennen sulkemista. Parhaimmat löydöt jotka messuilta mukaan tarttuivat olivat erilaiset vastuskumit (25-80paunaiset ja 60-150paunaiset), "hieromasauva the stick a toothbrush for muscles" ja SlingShot, jonka ostin itseltään Mark Belliltä (on muuten jäätävän hyvä apuliikke päänpäälle punnerruksiin tuo kapeapenkki slingshotilla).

Lauatai päivällä käytiin Teemun kanssa katsoamassa päälavalla ammattilaisvahvamiesten kilpailujen maastaveto-osio ja nähtiin tämäkin maailmanennätys aivan vierestä ja livenä. 


Kuten videolta näkyy oli tuoa 1128paunan eli about 512kg maailmaennätysveto niin törkeän kevyt, että varoja näytti jäävän kymmeniä kiloja !

Illalla suunnattiin koko porukalla hieman eripuolelle kaupunkia sijaitsevaan auditorioon katsomaan ammattilaiskehonrakennuskisoja. Pullistelukisojen väliajalla myös ammattilaisvahvamiehet kisasivat oman kilpailunsa finaalilajin, yhden lemppareistani, eli sirkuskäsipainopunnerruksen. Joten erittäin viihdyttävä siis !

Täytyy todeta että kyllä ammattilaiset on ammattilaisia ja hurjien lihasmassojen lisäksi myös esiintyminen on ammttimaisella tasolla. Vai mitä tuumaatte esimerkiksi tästä vapaaohjelmasta: 


Livenä tuo esiintyminen on vieläkin vaikuttavampaa kun kaikki musiikin iskut ja poset osuvat just eikä melkein ja tuotakin esiintymistä olisi katsellut vaikka kuinka kauan. Eikä Darremin vaparilla ironnut edes parhaan poseeraajan pysti, vaan se meni tälle veijarille: 

Koska kehonrakennus ei ole pelkkää vapaaohjelmaa kertokoon kilpailun tasosta ylipäätään se ettei edellä mainituista herroista kumppikaan päässyt finaaliin. Ensimmäinen joka pääsi finaaliin oli Cedric McMillan:

Cedric on tällähetkellä ehdottomasti yksi allekirjoittaneen suosikki pro-podareista, estetiikka kohillaan. Oltiin Teemun kanssa hieman äimän käkenä kun Cedric kuulutettiin finaali kuusikon viimeiseksi eli kuudenneksi, yleisökin buuasi ja reagoi tuomariston päätökseen todella kovin. Oltiin tosiaan katsomassa vain loppukilpailu eikä aamun vertailuja, joten kokoanaiskisaan en voi ottaa kantaa. Iltakisan mukaan olisin kyllä Cedricin ehdottomasti rankannut ylemmäksi. Selkäosasta Cedulla kyllä näytti paikanpäällä hieman pehmeältä, myöhemmin kuvia katsoassa pehmeys suhteessa muihin korostui joten kai se oli sitte se mistä sakotettiin. Rakenne oli kuitenkin porukan paras. Muuten en sen räikeämpää sanottavaa löydä, Dexter voitti ihan ansaitusti, Pakulskilla törkeät massat ja most muscular-palkinto meni hänelle niin ikään ansaitusti. Kokonaisuudessaan oli kyllä mahtavat keho kisat ja aiva über hieno kokemus oli nähdä nämä karkelot paikanpäältä ! :)




Kehokisojen väliajalla päästiin taas voiman pariin kun lavalle astelivat vuorostaan pro voimailijat. Vahvamieskisan finaalilajina oli yksi omista lemppareistani eli sirkuskäsipainopunnerrus. Tänä vuonna kokonaiskisan voitti Liettuan Vytautas Lalas. Tykkään kyseisestä jutikasta senkin puoleen että hän on 179cm, eli itseasissa abouttista yhtä lyhyt mitä meikäläinen. Vaikka vartta ei ole yhtä paljon mitä muilla niin voimaa on sitten senkin edestä:
Kaikenkaikkiaa koko kisaviikonloppu oli aivan mahtava kokemus. Vaikkakin itselläni jäi omasta kisasta hieman hampaankoloon ja jo pelkästää se takia haluan revanssin mm:iin, niin lisämotivaatioa uuden mm-paikan metsästykseen antaa koko festivaalit kokemuksena ! 

Kisoja seuraavana päivänä ensimmäinen jenkkilän burger challenge; neljä paunaa, eli vajaa kaksi kiloa
Nyt ollessani taas kotioloissa ja jatkuvasti netin perässä koetan naputella vielä tämän viikon aikana pienen koosteen lomaviikosta Losissa.

Treeneistä ei tällä hetkellä ole kummempaa kerrottavaa, tietynlaista ylimenokautta viettelen. Treenaannut toki olen, mutta täysin stressaamatta ja enemmänkin höntsäillen. Muutamia uusia juttuja tarttui jenkkilän reissulta omiin treeneihin mukaan, mutta niistäkin lisää tuonnempana. :)

:Sami

torstai 14. maaliskuuta 2013


Loppusijoitus tänä vuonna olikin 11:sta, videolla mietteitä kisasta

Katsoinkin alunperin listoilta sijoitukseni väärin ja olinkin tosiaan 11:sta 21-kilpailijan joukosta. No sillä nyt ei kuitenkaan ole numeroa suurempaa merkitystä, fiilis on aivan sama eli hampaan koloon jäi ja treenaamisen sekä näyttämisen halu kasvoi entisestään. Tiedän pystyväni parempaan.
Lopulliset tulokset pisteet ja sijoitukset 2013 mm:ssä

2013 Kilpailijat

Videolla analyysia sekä allekirjoittaneen mietteitä kisasta ja sen kulusta (en muuten oikeasti ole noin yrmy ja nega, vaan hymyilen lähes aina ;) ).



Kuten aiemmin sanoin ja videollakin mainitsen niin kokonaisuudessaan fiilis on hyvä; Onnellinen mutta ei tyytyväinen . . :)

Lastausta 2013 MM:ssä


:Sami

tiistai 5. maaliskuuta 2013


Arnold 2013 ja Strongman Fitneksen mm-kilpailut

Kuva Heavy Evensin sivuilta


Loppujenlopuksi olin kilpailussa 12:sta, olen toki onnellinen ollessani 12:sta koko maailmassa mutta en laisinkaan tyytyväinen. Koetetaan coachin kanssa väsätä tässä joku päivä tarkempi analyysi kisan kulusta. Akselipunnerruksessa kävi paha moka mutta muut lajit sain vietyä läpi ihan ok. Nälkä jäi kovaksi ja tiedän pystyväni paljon parempaan.

Tällä hetkellä ollaan porukalla Losissa treenaamassa Gold`s:lla ja muutenkin hengailemassa. Tätä blogia olen päässyt ja kerinnyt vähän huonosti päivittelemään, mutta muutama viikko sitten perustetulle facebook-urheilijaprofiilille olen sen helpoudesta johtuen pystynyt ja kerinnyt heittämään kuvia ja kuulumisia miltei päivittäin. :) Mikäli allekirjoittaneen touhuilut kiinnostaa niin käykää tykkäämässä, profiili löytyy klikkaamalla TÄTÄ ja pystyn pitämään teitä entistä paremmin ajan tasalla puuhailuistani . . :)
Poppoo Gold´s:in edustalla . . :)

:Sami