Ensimmäinen postaus !
Ensimmäiseksi toivotan kaikki ystävällisesti tervetulleeksi
seuraamaan blogiani ja matkaani kohti unelmia.
Tällä hetkellä treenaan tosiaan kohti Arnold’s sport
festivaaleilla pidettäviä strongman fitneksen mm-kilpailuja. Täällä blogissani
minulla on tarkoitus kertoa teille kuinka minä kyseisiin kilpailuihini treenaan
ja valmistaudun. Tavoitteenani on kertoa vähintään viikoittain kokonaiskatsaus treeneistä
ja kuulumisista, joskus pidemmin joskus lyhemmin. Pyrin myös tuottamaan mahdollisimman
paljon kuva- ja videomateriaalia katseltavaksenne.
Kerrottakoon vielä lyhyesti, että tämän hetkinen lajini Strongman
fitness on vahvamieskilpailu alle 175 paunaisille eli 79,5 kiloisille
kilpailijoille. Lajit ovat aivan samoja lajeja joita olet tottunut näkemään
esimerkiksi maailman vahvin mies -kilpailuissa (punnerruksia, vetoja,
lastauksia, kantoja jne.)
Pidemmittä puheitta itse asiaan!
9 Weeks out from the
Arnold
Maanantai: Jouluaaton treenit ja aiheena oli tänä vuonna päänpäällepunnerrukset.
Maanantaina oli tosiaan Jouluaatto ja itselleni jo useampana
vuonna on muodostunut perinteeksi käydä tekemässä Jouluaatto aamuna treeni ennen
kuin painelen äitimuorin lihapatojen ääreen. Perinteisestihän Jouluaattona on
monet salit kiinni ja aiemmin olenkin käynyt Kuusaan Kunto-Mekassa
fiilistelemässä. Tänä vuonna on käynnissä valmistautuminen kohti
vahvamieskilpailuja, joten treenitkin ovat sen mukaisia. Treenipaikkana toimi
siis Strongholdgym, eli tuttavallisemmin Paja ja vuorossa oli päänpäälle
punnerruksia akselilla sekä sirkuskäsipainolla.
Tulevissa kilpailuissani tulee mukana olemaan suhteellisen
kovia punnerruksia. Karsintalajina on 225 paunan, eli 102,15kg akselilla
minuutin aikarajaa vastaan toistokilpailu ja finaalilajeissa, jonne
toivottavasti pääsen minuutin aikarajaa vastaan toistokilpailu 140 paunan, eli
63kg sirkuskäsipainolla. Pyrin tällä hetkellä panostamaan
päänpäällepunneruksien kehittämiseen suuresti. Akselilla punnerran erästä
penkkipunnerrusohjelmaa (MM2K) soveltaen ja sirkuskäsipainoa käytän
”apuliikkeenä” lähes jokaisessa punnerrustreenissä. Akselille minulla on siis
ohjelmasta tuleva tietty progressio ja sirkuskässäriin olen lisäillyt hiekkaa
viikoittain ja tehnyt sarjoja pyrkien pitämään tekniikan kasassa ja kehittämään
sitä.
Overhead 4
-
kiertäjien ja olkapäiden lämmittely
1.
Apollon akseli (eka toisto maasta) 82kgx5,
87kgx5, 97kgx3,3 107kgx1
2.
Sirkuskässäri about
5 srj per puoli, kovin srj n.50kgx6 ja 5+1
Päälle tein apuliikkeinä
yläkroppaa ja Gymlogien 15min ideoita soveltaen selän, hauikset ja olkapäät.
Eli treenin kokonaisajaksi tuli abouttista pari tuntia.
 |
| Pakollinen joulupose sirkuspainon kanssa ja sitten pystyikin lähtemään hyvillä mielin Joulun viettoon. |
Tiistai: Treeneistä lepo
Keskiviikko: Maastaveto + selkää ja venyttelyä
Maastavetoja ja kyykkyjä treenaan
tällä hetkellä Jim Wendlerin 5/3/1 – menetelmää käyttäen, kyseinen systeemi
toimii ainakin allekirjoittaneella alakropan treenaamiseen aivan älyttömän
hyvin.
Lämmittelysarjat:
187,5kgx5 212,5kgx3 ja kova sarja 237,5kgx6
Päälle vähän flatseja sekä
venyttelyä. Veto rupeaa kulkemaan ! ! : )
Torstai: Tuplatreenit
Aamu:
Rinnallevedon opettelua Ja päälle vähän hauiksia (kun ei oikein muutakaan voinut tehdä) ;)
Ilta: Kyykky+apuliikkeet
Kyseisistä treeneistä tuli tehtyä tuollainen koostevideokin.
Huomautan että tosiaan opettelen vasta tuota riveä ja tämä taisi olla elämäni
kolmas rivetreeni. Tekniikassa on paljon parannettavaa ja sitä lähdetäänkin
kokeneempien kavereiden kanssa korjaamaan. Kyykyn otan tuolla tavalla pinnoilta
koska haluan olla varma että käyn riittävän syvässä ja se tekee kyykystä
enemmän lajinomaisen liikkeen. (Aina vahvamieskisoissa nähdessäni lajina kyykyn
se on tehty jollakin laitteella missä on määrätty syvyys).
Perjantai: Uinti + venyttely
Lähes traditioksi kaverin kanssa muodostunut aktiivinen
palauttelupäivä, josta kerron vaikka tuonnempana tarkemmin. ;)
Lauantai: Päänpäällepunnerruksia Heinolassa
Olen nyt pari kertaa ajellut varta vasten Heinolaan tekemään
lajitreeniä ja saamaan oppia Qvintuksen Esalta, Vesterisen Nikolta ja
kumppaneilta. Kyseisestä treenistä taas pieni video:
Sunnuntai: Lajitreeniä Luumäellä
Sain kotipaikkakunnaltani Luumäeltä lajitreenejäni varten
salin aukioloaikojen puitteissa vapaaseen käyttööni yleisurheilutilojen
juoksusuoran, joka on todella loistava mesta kävely- ja kantolajeja varten.
Sunnuntaina tein merimieskävelyä ja päälle vauhtipunnerruksia sekä
apuliikkeitä. Merkkari ei kulkenut ihan parhaalla mahdollisella tavalla, paras
veto oli n.300kgx15,5m aikaan 19,5 sek. Tähän asti treeneissäni SM:n jälkeen
paras kävely on ollut n.286kg (mm:n kisapaino) x15,5m aikaan 14,7 sek. ja
sitäkin pystyn vielä parantamaan. Homma menköön kropan tukkoisuuden ja huonon
keskittymisen piikkiin. Tämä oli viimeinen treeni ennen kevennystä. Ensi viikko
on siis kevyt, eli kehittymisviikko ja kaiken mennessä suunnitelmien mukaan
seuraava kevennys tulee vasta ennen seuraavia kilpailuja . . J
Nyt toivotan kaikille hyvää tätä ja parempaa tulevaa vuotta!
C U !
:Sami
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti