maanantai 31. joulukuuta 2012


Ensimmäinen postaus !

 

Ensimmäiseksi toivotan kaikki ystävällisesti tervetulleeksi seuraamaan blogiani ja matkaani kohti unelmia.
Tällä hetkellä treenaan tosiaan kohti Arnold’s sport festivaaleilla pidettäviä strongman fitneksen mm-kilpailuja. Täällä blogissani minulla on tarkoitus kertoa teille kuinka minä kyseisiin kilpailuihini treenaan ja valmistaudun. Tavoitteenani on kertoa vähintään viikoittain kokonaiskatsaus treeneistä ja kuulumisista, joskus pidemmin joskus lyhemmin. Pyrin myös tuottamaan mahdollisimman paljon kuva- ja videomateriaalia katseltavaksenne.
Kerrottakoon vielä lyhyesti, että tämän hetkinen lajini Strongman fitness on vahvamieskilpailu alle 175 paunaisille eli 79,5 kiloisille kilpailijoille. Lajit ovat aivan samoja lajeja joita olet tottunut näkemään esimerkiksi maailman vahvin mies -kilpailuissa (punnerruksia, vetoja, lastauksia, kantoja jne.)
Pidemmittä puheitta itse asiaan!

9 Weeks out from the Arnold


Maanantai: Jouluaaton treenit ja aiheena oli tänä vuonna päänpäällepunnerrukset.

Maanantaina oli tosiaan Jouluaatto ja itselleni jo useampana vuonna on muodostunut perinteeksi käydä tekemässä Jouluaatto aamuna treeni ennen kuin painelen äitimuorin lihapatojen ääreen. Perinteisestihän Jouluaattona on monet salit kiinni ja aiemmin olenkin käynyt Kuusaan Kunto-Mekassa fiilistelemässä. Tänä vuonna on käynnissä valmistautuminen kohti vahvamieskilpailuja, joten treenitkin ovat sen mukaisia. Treenipaikkana toimi siis Strongholdgym, eli tuttavallisemmin Paja ja vuorossa oli päänpäälle punnerruksia akselilla sekä sirkuskäsipainolla.
Tulevissa kilpailuissani tulee mukana olemaan suhteellisen kovia punnerruksia. Karsintalajina on 225 paunan, eli 102,15kg akselilla minuutin aikarajaa vastaan toistokilpailu ja finaalilajeissa, jonne toivottavasti pääsen minuutin aikarajaa vastaan toistokilpailu 140 paunan, eli 63kg sirkuskäsipainolla. Pyrin tällä hetkellä panostamaan päänpäällepunneruksien kehittämiseen suuresti. Akselilla punnerran erästä penkkipunnerrusohjelmaa (MM2K) soveltaen ja sirkuskäsipainoa käytän ”apuliikkeenä” lähes jokaisessa punnerrustreenissä. Akselille minulla on siis ohjelmasta tuleva tietty progressio ja sirkuskässäriin olen lisäillyt hiekkaa viikoittain ja tehnyt sarjoja pyrkien pitämään tekniikan kasassa ja kehittämään sitä.
Overhead 4
-          kiertäjien ja olkapäiden lämmittely
1.       Apollon akseli (eka toisto maasta)                         82kgx5, 87kgx5, 97kgx3,3 107kgx1
2.       Sirkuskässäri                                                          about 5 srj per puoli, kovin srj n.50kgx6 ja 5+1

Päälle tein apuliikkeinä yläkroppaa ja Gymlogien 15min ideoita soveltaen selän, hauikset ja olkapäät. Eli treenin kokonaisajaksi tuli abouttista pari tuntia.
Pakollinen joulupose sirkuspainon kanssa ja sitten pystyikin lähtemään hyvillä mielin Joulun viettoon.


Tiistai: Treeneistä lepo

Keskiviikko: Maastaveto + selkää ja venyttelyä

Maastavetoja ja kyykkyjä treenaan tällä hetkellä Jim Wendlerin 5/3/1 – menetelmää käyttäen, kyseinen systeemi toimii ainakin allekirjoittaneella alakropan treenaamiseen aivan älyttömän hyvin.
Lämmittelysarjat: 187,5kgx5 212,5kgx3 ja kova sarja 237,5kgx6
Päälle vähän flatseja sekä venyttelyä. Veto rupeaa kulkemaan ! ! : )

Torstai: Tuplatreenit

Aamu: Rinnallevedon opettelua Ja päälle vähän hauiksia (kun ei oikein muutakaan voinut tehdä) ;)
Ilta: Kyykky+apuliikkeet
Kyseisistä treeneistä tuli tehtyä tuollainen koostevideokin. Huomautan että tosiaan opettelen vasta tuota riveä ja tämä taisi olla elämäni kolmas rivetreeni. Tekniikassa on paljon parannettavaa ja sitä lähdetäänkin kokeneempien kavereiden kanssa korjaamaan. Kyykyn otan tuolla tavalla pinnoilta koska haluan olla varma että käyn riittävän syvässä ja se tekee kyykystä enemmän lajinomaisen liikkeen. (Aina vahvamieskisoissa nähdessäni lajina kyykyn se on tehty jollakin laitteella missä on määrätty syvyys).

Perjantai: Uinti + venyttely

Lähes traditioksi kaverin kanssa muodostunut aktiivinen palauttelupäivä, josta kerron vaikka tuonnempana tarkemmin. ;)

Lauantai: Päänpäällepunnerruksia Heinolassa

Olen nyt pari kertaa ajellut varta vasten Heinolaan tekemään lajitreeniä ja saamaan oppia Qvintuksen Esalta, Vesterisen Nikolta ja kumppaneilta. Kyseisestä treenistä taas pieni video:

Sunnuntai: Lajitreeniä Luumäellä

Sain kotipaikkakunnaltani Luumäeltä lajitreenejäni varten salin aukioloaikojen puitteissa vapaaseen käyttööni yleisurheilutilojen juoksusuoran, joka on todella loistava mesta kävely- ja kantolajeja varten. Sunnuntaina tein merimieskävelyä ja päälle vauhtipunnerruksia sekä apuliikkeitä. Merkkari ei kulkenut ihan parhaalla mahdollisella tavalla, paras veto oli n.300kgx15,5m aikaan 19,5 sek. Tähän asti treeneissäni SM:n jälkeen paras kävely on ollut n.286kg (mm:n kisapaino) x15,5m aikaan 14,7 sek. ja sitäkin pystyn vielä parantamaan. Homma menköön kropan tukkoisuuden ja huonon keskittymisen piikkiin. Tämä oli viimeinen treeni ennen kevennystä. Ensi viikko on siis kevyt, eli kehittymisviikko ja kaiken mennessä suunnitelmien mukaan seuraava kevennys tulee vasta ennen seuraavia kilpailuja . . J
Nyt toivotan kaikille hyvää tätä ja parempaa tulevaa vuotta!
 C U !
:Sami