maanantai 28. tammikuuta 2013

5 weeks out

Maanantai 21.1.2013 Aamulla Kevyt cardio+venyttelyä

Crossari 5min, soutulaite 5min (ihan vaan vähän lämpöä kroppaan) ja reilu puolituntia palauttavaa venyttelyä.

Illalla Lisää venyttelyä


Palauttavaa venyttelyä China Centterissä with Nalle.


Tiistai 22.1.2013 aamulla Raa'an rinnallevedon opettelua akselilla

Lyhyitä sarjoja/ykkösiä vähän reiluun 100kg asti.

Illalla: Maastaveto

Tulevissa mm-kisoissa on yhtenä karsintalajina maastavetoyhdistelmä. Kyseinen yhdistelmä sisältää akselivedon, normaalin tankovedon ja autonperännoston toistoina. Kisoissa puvun käyttö on sallittu, joten hommasin nyt sitten oikein viimeisen päälle ryijyn Metallilta. Testattiin ensimmäistä kertaa ko. pukua ja mentiin normaalitangolla 265kg asti, tuntui yllättävän kevyeltä ja varoja jäi. Enempää ei kuitenkaan tällä kertaa vielä otettu koska paino oli jo sama mitä tulevissa kisoissa ja tämä oli tosiaan vasta ensimmäinen treeni puvulla. Aikaisemmin en ole muutenkaan noiden varusteiden kanssa sen kummemmin puuhannut, mutta koska tulevissa kisoissa puvun käyttö on sallittua, niin otetaan tämäkin hyöty nyt käyttöön. Puvun hommasin sopuhintaan Metallilta ja Ano Turtiaiselle iso kiitos kaikista vinkeistä sekä neuvoista puvun kanssa nostamiseen liittyen. On aina mukavaa kun maestrot jaksavat neuvoa ! :)

- Kunnon lämmittelyt soutulaitteella, kepillä jne.
Lämmittelynä maastavetoja raakana.
Puku päälle ja ykkösiä 265kg asti.
Päälle GHR:ää, takareisiä, selänojennuksia, takaolkapäitä, epäkkäitä, flatseja ja vähän pohkeita.


Videolla ko. päivän viimeinen veto, varoja jäi mukavasti. . :)

Torstai 24.1.2013 Aamulla Päänpäällepunnerruksen tekniikkatreeni tangolla

Illalla Vauhtipunnerruksia allamenolla akselilla+keskivartalon voimaa

Lyhyitä sarjoja ja ykkösiä tekniikkaa hakien 109,4kg asti.

Päälle tehtiin papan kanssa voimaa keskivartaloon. Liikkeinä: "pyyhkijät", voimapyörä seisten, "Stallonet ja kevennetyt Stallonet". Ihan hyvä treeni . . :)


Perjantai 25.1.2013 aamulla keuhkojen avaus akselin raa'alla rinnallevedolla

Tällä kertaa keuhkoja avattiin akselin rinnallevedolla.
104,4kgx5(3suoraa+2vatsapompulla, aikaan 44sek.),about 1min tauko.->84,4kgx10(kaikki suoraan noin aikaan 1:35), tauko 30sek. Edelleen 84,4kgx7(5suoraa ja kaksi pompulla aikaan 1:28), tauko 1:10sek,->74,4kgx12(11suoraa ja 1 pompulla aikaan 1:37), päälle 11 burbeeta. Setin kokonaisaika 8:48. Keuhkot aukesi OK ja samalla tuli hyvä akselinrinnallevetoreeni . . :)

about 5min huilin jälkeen otin päälle muutamia sarjoja vauhtipunnerrusta allemenolla pelkällä tangolla ajaakseni tekniikkaa sisään . . :)

Hyvä aamutreeni . . :)

Aamupäivällä forkkuje ja olkapäiden hieronta sekä syvärentoutumisharjoitus by my coach Teemu Eloranta

Illalla Etukyykkyvariaatio+hermotuksen ajoa akselipunnerrukseen+hermotuksen avausta loikilla

1.Etukyykkyvariaatio 1x5,3,6
2.Vauhtipunnerruksen tekniikkaharjoittelua hermotuksen sisään ajamiseksi tyhjällä akselilla (34,4kg) 8x3
Päälle hermoston avaamiseksi loikkia 103,5cm narun yli 1,1,1<- alussa kuulemma todella reilusti yli 1,1,1<-muutamat hipoi, joten päälle 1 täydellisesti onnistunut suoritus ja himaan.

Todella hyvä reeni, etukyykkyvariaatiossa taas enkat, samoin naruloikissa ja lisäksi tuntuu siltä että allemenollisen vauhtipunnerruksen idea rupeaa löytymään . . :)


Lauanatai 26.1.2013 Lajitreeniä Luumäessä

1. Merkkari, lämmöt + päivän kova kävely 15,5m x ~320kg aikaan 25sek.
Päälle lyhyitä nopeuskävelyitä eri ottein tyhjällä merkkarilla.
2. Kaljatynnyrinkanto, kaksi erillistä kertaa juoksusuora (60m?) päästäpäähän kahdella otteen vaihdolla (~40sek ja 32sek).
3. Aitaloikkia, hermoston avaamiseksi loikkia aitojen yli 1x3, 1x2, 1x1
4. Päälle edelleen vauhtipunnerruksen allemenon sisäänajoa, tällä kertaa tangolla 1x3x20kg, 1x3x30kg, 1x3x40kg

Tänäiseen merkkariin ihan tyytyväinen. Matka kuitenkin sama mitä tulevissa kisoissa, paino useampi kymmenen kiloa enemmän ja pystyin kävelemään matkan yhtäjaksoisesti. Virheitähän toki tuossakin sattui (horjahtelua), joten sitäkin kautta pystyn lisäämään vauhtia ja muutenkin lisäämään nopeutta.
Kaljatynnyrinkannossa alkaa myös ideat löytymään, nyt vaan lisää painoa tynnyriin sekä nopeutta nostoihin ja kävelyyn.
Vauhtipunnerruksen allemeno rupeaa ainakin omasta mielestäni tuntumaan ja jopa näyttämään luonnolliselta sekä hyvältä. Huomenna punnerruspäivä, joten sen jälkeen on toivottavasti samat tuntemukset ja vähintään yhtä hyvä fiilis . .

Treenin päälle äitimuorin lihapatojen ääreen. :) Illalla sauna + palautumisen nopeuttamiseksi lumihangessakäynti. Hyvä treeni ja muutenkin hyvä päivä . . :)


Pieni kooste treenistä:



Sunnuntai 27.1.2013 kaksi punnerrustreeniä

Päivällä: akselipunnerrus+akselimaven testus sekä vähän apuliikkeitä

Vauhtipunnerrusta akselilla allemenolla, lyhyitä sarjoja kisapainoon asti, jolla kolmonen.
Päälle testasin huvikseni kisoissa olevaa maastavetoa akselilla, kisoissa ~197,5kg ja nyt vedin testinä rontti 200kg ja se ei kyllä painanut mitään.

Illalla (liian myöhään) sirkuskässäriä + yläkropan bodailuja

Illalla sirkuskässärillä ykkösiä 63kg asti, jolla pari ykköstä. Päälle tein apuliikkeitä ja bodasin yläkroppaa.

Sain kaverilta lainaan toisen sirkuskäsipainon, joka on nyt about 50kg:n painoinen. Tämä on ihan loistojuttu, helpottaa lämmittelyä ja mahdollista tekniikan hiomista ! ! :) Isot kiitokset kaverilleni Joonakselle ! :)

Punnerrukset eivät kulkeneet läheskään niin hyvin mitä olisin halunnut, mutta menkööt sen piikkiin että kroppa rupeaa olemaan jo suhteellisen jumissa kolmesta treeniviikosta. Nyt pikku neljän päivän huili ja sitten uudella innolla sekä voimalla lajitreenien pariin . . :)




Tälläviikolla aloitin virallisen yhteistyön Heavy Eventsin kanssa. Heavy Events myy vahvamiesharjoittelussa tarvittavia tarvikkeita sekä varusteita ja järjestää alan tapahtumia. Ko. yrityksen sivuille pääset täältä: http://www.heavyevents.fi/

Lisäksi jo aiemmin aloittamamme yhtesityö Fitnesstukun kanssa julkistettiin Fitnesstukun facebook sivuilla, johon liittyen yllä oleva kuva. Fitnesstukun facebook sivuille pääset klikkaamalla tästä. Kannattaa käydä tykkäämässä tukun sivuista niin saat aina tietää ensimmäisien joukossa uutuuksista ja viikottaisista tarjouksista ! 
Fitnesstukun kotisivuille pääset klikkaamalla tätä, tai sivujeni ylälaidassa olevan bannerin kautta.

Olen enemmän kuin tyytyväinen kun olen päässyt mukaan todella kovatasoisiin teameihin ja saan tehdä yhteistyötä alan huippujen kanssa ! ! :) 
Nyt tosiaan muutama ylimääräinen palautumispäivä ja sitten käynnistyy intensiivinen ja toivottavasti huippu hyvä lajitreenijakso kohti mm:iä ! ! :)

Pysykäähän kanavalla ! 

:Sami




maanantai 21. tammikuuta 2013

6 weeks out ja synttäriviikko



Maanantai: Päivällä extrahieronta olkapäille ja forkuille by Teemu
Illalla: Avanto, uinti, sauna ja venyttely
Käytiin taas Ollin kanssa jo lähes perinteikkäällä palauttelupäivän uinti & venyttelyreissulla Valkealassa. Kävin tosiaan avannossa nopeuttamassa palautumista, kuten viimekerrallakin (silloin en vaan muistanut asiasta mainita).;)

Tiistai: Aamulla rive
Raa’an rinnallevedon opettelua 110kg asti.
Illalla Maastaveto
Lämmittelyt, työsarjat: 190kgx3, 220kgx3, kova sarja: 240kgx5


Keskiviikko: Päivällä Gasumin työpaikan hieronta, selkä/rintaranka
Gasumilla on tosiaan mahdollisuus päästä työpaikan kautta hierontaan 9,5 € omavastuulla about kerran kahteen viikkoon. Olen toki käyttänyt tuota mahdollisuuttaa aina kun vapaita aikoja on ollut.
Illalla: Vasurilla sirkuskässäriä ja apuliikkeitä
Kiertäjien ja olkapään lämmittelyt.
Sirkuskässäri vasurilla ~55kg x1, ~57kgx1, 59,6kgx4
Päälle apuliikkeitä: Hammerihauista, ylä- ja alataljaa sekä vipareita ja loppuun vielä yksi ykkönen sirkuskässärillä, hyvä treeni ! ! :)


Torstai: Etukyykky, keskivartalonvoima+koko kropan nopeusvoimatreeni
Etukyykkyvariaatio: Lämmittelyt+kolme työsarjaa.
KEVYTTÄ ! ! :)
Keskivartalonvoimareeni papan kanssa. Taljarutistuksia, ”Stalloneja ja pyyhkiöitä”.
Päälle nopeusvoimaa: Läpsyleuvat 5x3-1, penkki 4x2 tasajalkaloikkia 1m narun yli 4kpl vauhtipunnerrus tangolla 2x2 vauhtipunnerrus kässillä 2x2

Perjantai
Päivällä: Olkapäiden, forkkujen ja rintarangan sekä pohkeiden hieronta by Teemu
Perjantaisin mulla on nyt ollut normisti varsinaisista treeneistä lepo ja vakio hierontavuoro Teemulla. Toimii hyvin palauttelupäivänä ennen viikonloppua, jolloin yleensä hyödynnän päivätöistä poissaoloa treenaamalla enemmän, myös lajeja tulee tehtyä lähes aina viikonloppuisin. Perjantait ja maanantait ovatkin tätä taustaa vasten tällä hetkellä itselleni otollisimpia ja parhaimpia päiviä hieronnoille, palauttaville treeneille, venyttelylle tai jopa totaalilevolle.
Illalla käytiin Nallen kanssa viemässä pari viikkoa sitten väsäämiemme lajitreenivälineitä Luumäkeen ja samalla morjenstamassa mun porukoita. Nyt Luumäessä alkaakin olla kasassa aika mukava puuhanurkka . . :)





Lauantai: Synttärit ja sen kunniaksi kolme treeniä ! ! :)

Lauantaina tosiaan juhlistin synttäreitäni treenaamalla kolmesti. :) Päivä starttasi jo aamuneljältä, kun kaverini Nalle tuli ovivuoronsa jälkeen hakemaan mut kämpän ovelta aamupalalle ABC:lle. Olin saanut Teemulta luvan syödä kyseisen päivän täysin vapaasti ja aamupalamättö läksi aivan totaalisesti käsistä. Tämä oli treenien kannalta virhe, söin överisti ja vaikka aamupalan jälkeen painelin nukkumaan oli  vielä herätessäni kymmeneltä todella turvonnut olo, oikeasti. Suolisto ei pystynyt käsittelemän kyseistä mälliä ennen päivän ensimmäistä treeniä ja verenkiertoni taisi olla pääasiassa suolistossa vielä kun koko ensimmäisen reenin ajan. Tein sirkuskässäriä ja se ei kulkenut, jouduin jo lämmittelyissä taistelemaan että sain edes hyväksytyn toiston 59,6kg kässärillä, jolla keskiviikkona tein vasemmallakin  puolella suht kevyen nelosen. Tein kuitenkin treenin taistellen ja pääsin kyseisen päivän tavoitteeseen, eli sain tehtyä ensimmäistä kertaa elmässäni hyväksytyt toistot molemmilla käsillä jopa hiukan kisapainoista kässäri painavemmalla murkulalla (kisoissa 63kg, näissä treeneissä käytin 63,1kg:n murkulalla). Olen siis treenin loppujen lopuksi todella tyytyväinen, koska selkeästi huonossakin treenissä pystyin kuitenkin ko. painolla hyväksyt toistot tekemään. Tästä on hyvä jatkaa, ja ensitreenissä toivon jo pystyväni tekemään ko. kässärillä sarjaa . .


Sirkuskässärillä punnertelun jälkeen suuntasin kämpille ja aterion. Merkkipäivänvietto jatkui sillä, että Lahtelainen ystäväni "Jones" saapui luokseni. Vaihdoimme nopeasti kuulumiset allekirjoittaneen kämpillä ja sen jälkeen painelimme valmentajani luokse ja Joni sekä Teemu keskustelivat Jonin tulevaisuuden suunnitelmista sillä lopputuloksella, että nyt Teemu on myös Joneksen valmentaja. ;)

Teemulla käynnin jälkeen suuntasimme takaisin Gymille ja teimme päivän ensimmäiseen yhteiseen treenin. Joni teki oman treeninsä ja itse jatkoin päänpäällepunnerrusteemaa, tosin tälläkertaa tein akselipunnerrusta. Edelleenkin ei punnerrukset kulkeneet sillälailla mitä parhaimmillaa, mutta ihan ok treeni silti. :)



Treenin jälkeen tarvittiin luonnollisesti kaloreita ja pyörähdettiin testaamassa uusi purilaispaikka Three Wigs Kouvolan keskustassa. Saatiin hampparit yllättävän nopeasti ja oli muuten hyvää ruokaa sekä ystävällistä että nopeaa palvelua ! :)

Aterioinnin jälkeen ajeltiin taas treenaamaan, tälläkertaa Kuusaan Kunto-Mekkaan. Tehtiin taka- ja sivuolkapäitä, selkää, hauista, sekä vähän myös rintaa ja pohkeita heavy-duty- tyyliin. Hyvä treeni ! :)

Treenien jälkeen suuntasimmekin allekirjoittaneen kotikonnuille Luumäkeen ja äidin lihapatojen sekä täyttekakkujen ja muiden herkkujen ääreen ! Syötiin, saunottii, katsottiin leffaa ja syötiin lisää ! Kauheaa biletystä siis ! :D Luumäessä kävi kakulla myös toinen ystäväni Emppu.
Äidille iso kiitos sapuskoista ja muusta ylläpidosta !

Sunnuntai: Lajitreeniä
Sunnuntaina kun oltiin herätty, saatu hiilaripöhöstä silmät auki ja aamupala syötyä suunnattiin Taavettihallille. Jones ja Emppu treenailivat omia treenejään varsinaisen punttisalin puolella ja itse treenasin lajitreenejä juoksusuoralla. Tein Merkkaria, testasin ekaa kertaa Husafell:n kantoa, nostelin muutaman kerran atlaskiveä, työnsin kelkaa ja kannoin kaljatynnyriä. Koska aamulla oli taas palattu suht. normaalin ruokavalion pariin ja annettu sapuskoiden laskeutua rontti pari tuntia ennen treenaamisen aloittamista kulki homma taas sillälailla kuin pitääkin, eli hyvää luvaten . . :)

Merkkaria otin 15,5m 310kg aikaan 17,9sek.Husafell:a kannoin vain sen matkaa että kun vähän alkoi happoa tuntua jaloissa niin pudotin pois, olen tyytyväinen kun tuo 139kg:n husafell tuntui yllättävänkin helpolta lajilta. 104,5kg Atlasta nostin muutamia kertoja syliin ja kerran olkapäälle sekä kertasin Qvintuksen opettamaa nopeaa nostotekniikkaa. Kelkkaa, joka ei luista tuossa tartanilla juuri mihinkään työnsin 50kg lastilla about 15m aikaan 27,4sek. Päälle kantelin rontti 90kg kaljatynnyriä ja otin yhden juoksulähdönkin . . :) Hyvä treeni ja mahtava fiilis !



Luumäessä oli mukava nähdä vanhoja tuttuja ja vaihtaa kuulumisia. Kokonaisuudessaan aivan huippu viikonloppu, sekä koko viikko ! Kiitos kaikille mukana olleille ! :)

:Sami

maanantai 14. tammikuuta 2013

Pysäyttävä uutinen


Maanantaina sain tietää että tuttavallani on todettu syöpä. Asian miettiminen konkretisoi hyvin sitä mitä olen aina pyrkinyt sanomaan ja miten olen pyrkinyt parhaani mukaan itse ajattelemaan. Elän nimittäin hyvin etuoikeutettua elämää saadessani olla ylipäätään perusterve ja saan vieläpä treenata terveenä kohti unelmiani ja sitä kautta elänkin jo nyt omaa unelmaani. Muutenkin täällä länsimaissa eletään ja mässäillään sellaisessa yltäkylläisyydessä, ettei sitä edes  tajuta. Elämän perusarvojen, kuten terveyden arvostaminen unohtuu hyvin helposti. Vaikka pyrinkin aina ajattelemaan positiivisesti niin tuollaisen uutisen kuullessaan sitä pysähtyy ja tajuaa kuinka ne omat huolet ja murheet sijoittuvat kuitenkin yleensä elämässä ei edes sekundäärisiin, vaan täysin tertiäärisiin asioihin.

Onneksi kaverini ennuste on kuitenkin hyvä. Hän suhtautuu asiaan erittäin hyvin, ei aio jäädä murehtimaan, vaan on päättänyt selättää koko sairauden. Täydet Rispecktit asenteesta ja toivon sydämeni pohjasta että homma menee hyvin, kaverini onnistuu, parantuu ja saa jatkaa mahdollisimman normaalia elämää. Life goes on! Ja onnea matkaan!


7 Weeks out



Tässä päivityksessä tulee nyt olemaan poikkeuksellisen paljon videoita. Alunperin tarkoituksenani oli tehdä yksi koostevideo kuluneen viikon treeneistä. Videon pituus venähti kuitenkin sen verran pitkäksi ettei sitä varmaan olisi moni jaksanut edes katsoa ja pätkinkin sen nyt tuollalalilla useampaan osaan.

Maanantai: Rontti 2h punnerrusreeni
1.Akseli 100,6kgx3,3 110,6kgx1,2 telineestä punnerruksen negatiivinen 130kgx1neg.
2.Sirkuskäsipaino about 8 lyhyttä sarjaa, paras sarja taisi olla noin 55kg kässärillä 3 ja 3.Päälle kepeaapenkkiä ja muita apuliikkeitä.

Tiistai: Aamulla rive
Raakariven opettelua, päälle muutama polymeerinen loikka
Illalla maastaveto

175kgx5, 200kgx5 230kgx8 ja hermoston avaus 140kx 2x1. Päälle testasin maksimiykkösen etukyykkyvariaatiossa.

 

Keskiviikko: Aamulla takaolkapäiden, selän, pohkeiden ja hauksien boudaus
Salilla ei ollut aamulla kuuden jälkeen KETÄÄN muuta, kuin joku outo tyyppi joka vaan virnisteli peilistä. ;) Pohkeille otin alkuun 100-toiston restpause-sarjan ja päälle podasin yläkroppaa.

 Illalla: Keskivartalon voimatreeni
1.Voimapyörä BWx14, BW+10kgx8, BW+15kgx6, BW+20kg4
2.Kylkinostoja selänojennuskoneessa 20kg hanttelilla 3x10
3.Pudotussarja vatsarutistuksissa levypainoin 60kgxmax->40kgxmax->20kgxmax->BWxmax
4.Vatsarutistus ylätaljassa 1srj
5.Pari sarjaa selänojennuksia BW+40-60kgx8-10

Päälle väännettiin Nallen kanssa kilpaa gianttia hauiksille ja vähän tein vielä lisää myös takaolkapäitä sekä pohkeita.

 Torstai: Aamulla keuhkojen avaus
Keuhkojen avaus ”classikko wod:lla” vuoden 2008 CrossFit Gameseista 5kierrosta aikaa vastaan: 5xmaastaveto 125kg+10xburbee ja aikaa tuohon kului 3:16.

Illalla etukyykkyvariaatiota ja apuliikkeitä
Koska seuraavat kisat ovat jo todella lähellä, en tee enää syviä takakyykkyjä vaan enemmänkin lajinomaista variaatiota etukyykystä.  ”Kyykyn” lisäksi tein GHR:ää kuminauhoilla, ja muutaman sarjan tasajalkaloikkia narun ylitse avaamaan hermostoa. J

Perjanta: Hieronta ja lepo treeneistä
Olkapäiden ja forkkujen hieronta by Teemu
Lauantai: Kaksi punnerrustreeniä

Lauantaina tein tosiaan kaksi punnerrustreeniä, päivällä akselia ja illalla sirkuskäsipainoa+apuliikkeitä. Akselin osalta pitää työnnön lisäksi rinnallevetoa parantaa huomattavasti.

Akselitreenin työsarjat tässä:
 
Sirkuskässärin kanssa hokasin pari uutta suoritusteknistä hommaa . . J Päivätreenissä otin akselin lisäksi muutaman sarjan takaolkasoutua ja iltatreenissä tein kässärin lisäksi kapean penkin loppuojenusta, ranskalaista vipareita, hammerhauiskääntöjä ja face-pull:a. Valitettavasti unohdin varsinaisen kameran himaan, joten kässäripunnerruksista nyt vain tämä (muistaakseni treenin toinen työsarja) Samsungilla kuvattuna (kuvan laatu on mikä on). Painoa kässärissä tuossa sarjassa vähän reilu 55kg, pyrin taas lisäämään painoa seuraaviin treeneihin . . J

 
Sunnuntai: Päivällä lajitreeniä Hartikasen Jannen vetämänä Heinolassa

Sunnuntaina alkuperäinen suunnitelma oli viedä edellisviikolla valmistamamme lajitreenikamat Luumäkeen ja tehdä pieni treeni sielä. Olin yön ovella ja heräilin vasta puolelta päivin. Herätessä allekirjoittanutta odotti kuitenkin mukava yllätys, Janne oli laittanut viestiä, että on menossa Heinolaan treenaamaan ja jos on intoa, niin mukaan mahtuu. Intoahan löytyy joten ei muuta kun aamupala naamaan ja nokka kohti Heinolaa. Janne, Niko ja kumppanit tekivät punnerruksia, mutta koska itse olin edellisenä päivän punnertanut jopa kahdesti otin kävely ja kantolajeja, joihin Jannelta tuli taas aivan loistavia tipsejä, pikku nyansseja merkkariin sekä erilaisia otteita tynnyriin. Iso kiitos Jannelle vinkeistä! J


Illalla venyttelyä
Kävin tosiaan vielä illalla ihan vasetin Kuntokeskus Ykkösellä tekemässä palauttavat 30sek venytykset koko kropalle.
Kokonaisuudessaan viikko oli treenien osalta aivan loistava ! One more effective week ja näitä lisää ! ! J

:Sami

sunnuntai 6. tammikuuta 2013







Vuosikin vaihtui!


Vaikka vuosi onkin pelkkä numero kalenterissa, haluan ensimmäiseksi kiittää suuresti kaikkia ketkä ovat tukeneet ja eläneet rinnallani vuonna 2012. Erityisesti haluan kiittää läheisiäni, treenikavereitani, valmentajaani ja kaikkia puuhassa mukana olleita! Jokaista en pysty erikseen mainitsemaan, mutta he ketä tarkoitan tietävät sen kyllä. Täytyy todeta että vuosi 2012 oli kohdallani tähänastisen elämäni paras vuosi. Mihin ikinä päätinkin ryhtyä, onnistuin siinä aika lailla täydellisesti! Voitin suomen mestaruuden, sain mm-edustuspaikan, sain uuden opiskelupaikan ja mikä tärkeintä olen terve, voin hyvin ja rinnallani ovat edelleen kaikki ne rakkaat ihmiset jotka olivat vuoden alussakin ja käsittääkseni myös he voivat suht hyvin. Iso kiitos onnistumisistani kuuluu heille.

Olen äärimmäisen tyytyväinen kaikkeen mitä olen saavuttanut mutta suuntaan kuitenkin katseen jo tulevaan ja aina tulee pyrkiä parempaan! Vuonna 2013 tulee olemaan kova työ jotta saan ja saamme siitä tehtyä edellistäkin vuotta paremman ja onnistuneemman. Olen kuitenkin enemmän kuin onnellinen asemastani ja siitä että saan elää unelmaani, eli treenata kohti kansainvälisiä kilpailuja ja nautin joka hetkestä ! Tervetuloa uudet haasteet ja toivon onnistuvani niissäkin ! ! : )


8 weeks out ja kehittymisviikko


Kevyt, kevennys tai huili –viikko ( mitä nimeä kukakin haluaa käyttää) ja sen tarpeellisuus jakaa monesti ihmisten mielipiteitä. Ehkä hauskin ja persoonallisesti paras kommentti joka aiheesta muistuu mieleen tulee ammattikehonrakentaja Branch Warrenin haastattelusta, jossa liharekalta kysyttiin hänen tyyliään ja mielipidettä kevyestä viikosta - ”Kevyt viikko? Onko se joku uusi naisten kuukautisside-merkki?” :D Kaikki respecktit Warrenin HC-asenteesta! Itse näen nykyään kevyen viikon pikemminkin kehittymisviikkona, kaikki fyysinen kehityshän tapahtuu nimenomaan levossa! Etenkin naturaalina kovaa treenatessa kehittymisviikko, tai jonkin muun ajoittainen kevennys on mielestäni optimaalisen kunnon ja suorituskyvyn saavuttamisen saavuttamiseksi äärimmäisen tärkeä. En näe kevennystä löysäilynä, vaan lukeudun niihin joiden mielestä silloin mikäli kevennystä ei koskaan tarvita ei ole treenattu tarpeeksi kovaa!

Se miten usein tai minkälaisia kevennyksiä kukakin tarvitsee, on taas täysin yksilöllistä. Oleellisinta tässäkin asiassa on oman kropan kuuntelu ja sen tunteminen. Viimeisen kahden vuoden aikana olen kaksi kertaa onnistunut saamaan päälle kuumeen ilman mitään muita flunssan tms. oireita ja lääkärireissulla tulehdusarvojen jne. tsekkausten jälkeen ainoaksi syyksi kuumeilulle on todettu lievä ylirasitustila. Kokemuksen kautta kroppaa tosiaan oppii kuuntelemaan ja pyrinkin edelleen ennen jokaista kevennys - eli KEHITTYMISviikkoa pääsemään aivan ylirasitustilan rajamaille. Ylirasitustilalla tarkoitan muuten nimenomaan ylirasitustilaa, enkä ylikuntoa jotka ovat kaksi täysin eri asiaa. Omassa kropassani yksi ensimmäisistä konkreettisista merkeistä ylirasitustilan lähestymisestä on kropan meneminen ”kierroksille” kortisolitasot nousevat ja kuvioihin tulee nukahtamisvaikeudet. Mikäli en tuossa vaiheessa rupea yhtään höllämään hyvin nopeasti ollaan taas lääkärissä ihmettelemässä mystistä kuumetta ja mittaamassa veriarvoja. Treenatessani ”pelkkää bodausta” treenisyklini olivat usein pidempiä, tällä hetkellä lajitreenit ovat sen verran kroppaa kokonaisvaltaisesti rasittavia että näitä kehittymisviikkoja tulee suhteellisen tiiviisti. Nykyisenä systeeminäni onkin mun ja Teemun (valmentajani Teemu Eloranta) pähkäilemät kolmen – neljän viikon syklit. Treenaan kolme viikkoa mahdollisimman kovaa, treenipäivät sisältävät usein tuplatreenejä ja totaalilepopäiviä tulee treeniviikkoina normaalisti yksi tai korkeintaan kaksi. Treenejä koetetaan koventaa kokoajan ja kovimmat treenit on aina tarkoitus tehdä juuri ennen kehittymisviikkoa jolloin aletaan keikkua jo aivan ylirasitustilan rajoilla. Kroppaa toki pyritään kuuntelemaan kokoajan ja jos jollekin ylimääräiselle lepopäivälle on tarvetta, niin se pidetään. Pääsääntöisesti treenaan kuitenkin nousujohteisesti kolme viikkoa ja lepään sekä kehityn yhden ja sitten taas täynnä uutta tarmoa kohti uutta treenisykliä ja homma toimii kuin pikajunan vessa ! ! : )
Mitä sitten teen hienosti nimeämälläni kehittymisviikolla, riippuu aivan tilanteesta. Yleensä kyseisellä viikolla jää hiukan enemmän aikaa muulle elämälle, joten hoitelen rästiin jääneitä kouluhommia, teen työpaikalla hiukan kertymätunteja sisään ja vietän myös mahdollisimman paljon aikaa itselle tärkeiden ihmisten seurassa. Pyrin kuitenkin tekemään joka päivä valintoja ja asioita jotka johtavat parempaan kuntoon, suorituskykyyn ja sitä kautta parhaaseen mahdolliseen kisasuoritukseen. Tässäkin asiassa pyrin ja pyrimme Teemun kanssa kuuntelemaan mahdollisen tarkasti allekirjoittaneen kroppaa. On normaalia että teen jotain kevyttä treeniä, uintia venyttelyä tai nopeusvoimatreeniä mutta on myös täysin normaalia jos olen tekemättä mitään ja sen päälle huilaan, mikäli se tuntuu asialta joka johtaa siihen parhaaseen kisasuoritukseen.

Mitä nyt sitten tällä kertaa tein ”kevyellä viikolla”? Koska tällä viikolla ei varsinaisia treenejä juurikaan kertynyt kertaan nopeasti miten nämä päivät kuluivat. Maanantaipäivä meni päivätöissä, välissä rautakaupassa käynti ja pikku päikkärit. Vuosi vaihtuikin sitten mukavasti juoppovahtina paikallisen ravitsemusalanliikken ovella. Porukkaa oli paljon ja jengillä hyvä fiilis, varsin mukava ovivuoro siis.

Tiistaina päästiinkin sitten siihen mistä mielestäni varsinainen vahvamieskilpailuun valmistautuminen tavallaan lähtee. Se nimittäin alkaa jo ennen varsinaisia treenejä, sillä ensin täytyy valmistaa tai hankkia varsinaiset lajitreenivälineet. Osan tulevien mm-kilpailujen lajitreenivälineistä tein, hankin ja sain jo heti sm-kilpailujen jälkeen. Vielä kuitenkin muutamia laitteita uupui, joten tiistaipäivä pyhitettiin niiden väsäilyyn. Teimme treenikaverin kanssa Husefell-stone:a ja auton perännostoa vastaavaa maastavetolaitetta. Itseäni kyseisissä hommissa auttaa se että olen maalta kotoisin ja isäukon kanssa ollaan värkkäilty jos jonkinlaista härpäkettä aina. Hitsailemaan aloin opetella ala-aste ikäisenä ja teininä ollessani oppisopimustöissä hydrauliikka- ja pneumatiikka-alan pienyrityksessä opiskelin samaan aikaan kone – ja metallialanosatutkinnon. En väitä olevani ammattilaisen tasoinen metallimies mutta riittävän taitava siihen että esimerkiksi vahvamieslajeissa tarvittavien laitteiden värkkäily onnistuu, niillä kun ei tunnetusti tarvitse ampua ;). Materiaalia näihin projekteihin meille on sponsoroinut muun muossa Suomen Tarvemetalli Oy, Kouvola. Mikäli tarvitset hinta/laatu-suhteeltaan hyvää tarvemetallia ja arvostat ystävällistä asikaspalvelua löydät Tarvemetallin kotisivut sekä yhteystiedot klikkaamalla tätä.
Allekirjoittanut leikkaamassa radoitusta Husafell-Stoneen
Maastavetolaitteen ensimmäisiä saumoja
Nalle ja valutyömaa
Keskiviikkona taas oli edessä normi päiväduunit ja sen jälkeen olkapäiden ja rintarangan hierontaa by my coach eli Teemu Eloranta. Hieronnassa olen käynyt keskimäärin kerran viikossa, hierontapäivä satutetaan yleensä treenittömälle päivälle ja viimeviikolla se oli torstai (unohdin vain mainita asian viimepostissa). Hieronnan jälkeen en illalla oikeastaan sitten tehnytkään juuri mitään muuta kuin söin, huilasin ja nukuin.


Torstaina tuli kesken duunipäivän erittäin mukava yllätys, kun Hartikaisen Janne soitti mulle. Jannen kanssaan on ollut jo aiemmin puhetta että hän antaisi mulle vinkkejä ja opettaisi tekniikoissa. Janne oli menossa torstaina itse salille ja kysyi pystyisinkö lähtemään oppiin. No nopeat järjestelyt työpaikalla ja pääsin kuin pääsinkin lähtemään, ei muuta kun leimaus ulos merkillä oma asia ja nokka kohti Lahtea. Janne tosiaan opasti tällä kertaa allekirjoittaneelle rinnallevedon ja työnnön saloja ja voin kertoa että reissusta tarttui mukaan enemmän kuin kourallinen todella hyviä tipsejä. Muutama muukin sen tason vinkki tuli, että tietyt nyanssit omissa treeneissäni tulevat muuttumaan. Niistä ehkä tarkemmin tulevaisuudessa. ;)

Tenkiikkaharjoitusten ohessa tuli tehtyä hiukan myös venyttelyä.

Kokonaisuudessaan tuo kyseinen reissu nostatti meikäläisen fiiliksiä aivan valtavasti! Jotenkin tuntui hurjalta kun muistelin sitä, että 2010 kokeillessani ensimmäistä kertaa vahvamieslajeja katselin about kaikki mahdolliset aiheeseen liittyvät youtube-videot mitä ikinä vaan kerkesin ja pystyin. Katselin ja luin myös juttua Jannesta ja muistan miettineeni että tuollainenkin äijä asuu Suomessa, -105kg kolminkertainen maailman vahvin mies!!! Muistan kun se kaikki tuntui silloin joltakin älyttämän hienolta, sellaiselta jota ei voi koskettaa ja nyt itse olen se ketä Janne opastaa ja neuvoo ja mä olen treenamassa kohti mm-kisoja ! ! : ) Toki edelleenkin kaikki tuntuu valtavan hienolta ja en vieläkään ole saavuttanut lähellekään sitä mitä haluan, mutta olen matkalla sinne ja suunta on oikea ! ! : ) Suurimmat rispectit ja kiitokset Jannelle !
Kaksi komeaa ja vahvaa . . Vai oltiinko me sittenkin vielä vain rumia ja heikkoja ? 
Lahden reissun jälkeen palasin ruuan jälkeen hetkeksi töihin ja töistä sitten painelin taas Teemun hierottavaksi, tällä kertaa murjottiin jalkoja auki. Hieronnan jälkeen suunniteltiin käytännön järjestelyjä tulevaa jenkkilänreissua varten ja vaikuttaakin siltä että meillä on tulossa aivan a-luokan reissu. ;)

Perjantaina taas kerran päiväduunit jonka jälkeen painelin jäsenkorjaaja Jani Niemisen manipuloitavaksi. Tämä oli itselle hiukan speciali-homma koska en ole aikuisiällä käynyt kertaakaan jäsenkorjaajalla. Teemun mielestä nyt oli hyvä aika tsekata että kaikki on varmasti paikallaan ja kunnossa, sain kuin sainkin saman tien ajan Janille joten ruoto tarkistettiin ja se olikin yllättävänkin suorassa kaikin puolin eikä mitään vääntöhoitoja tarvittu laisinkaan. Pientä manipulaatiota ja nyt kaikki on prikulleen paikoillaan ja matka kohti Arnoldia jatkuu entistä varmemmin askelin . . : )
Jani Nieminen

Lauantaina jatkettiin Nallen kanssa lajitreenikamojen tekoa. Tällä kertaa saatiin aikaiseksi autonperännostoa vastaava maastavetolaite, työntö/veto-kelkka ja Husafell-stone.
Viikon aikaansaanoksia

Sunnuntaina, eli tänään kävin moikkaamassa vanhempiani Luumäellä ja samalla hain peräkärryn että saan siirrettyä uudet lajitreenikamat treenipaikalle. Hoitelin viikon mittaan muutenkin paljon juoksevia asioita. Tänään allekirjoitin myös yhteistyösopimuksen Fitnesstukun kanssa, joten nyt olen sitten virallisesti mukana Team Fitnesstukussa ! Olen kyseisestä yhteistyöstä enemmän kuin innoissani, Fitnesstukku on pohjoismaiden suurin lisäravinnealan yritys ja tuotevalikoima on todella laaja, löydän siis lisäravinteiden osalta kaiken tarvitsemani täältä. Käykää tekin ihmeessä tsekkaamassa, sivuilla on myös kokoajan päivittyviä loistavia tarjouksia ! 

Tälläinen oli tämä viikko. Ensi viikolla käynnistyvät taas todelliset kunnon treenit ! Olen todellakin latautunut ja intoa täynnä enemmän kuin heliumpallo ! ! : )  Heti huomenna on tarkoitus startata treeniviikko punnerruksilla, mutta siitä lisää ensijaksossa ! ;)

Stay tuned ! 

:Sami