4 weeks out ja vika duunipäivä Gasumilla
Edellisviikolla tein tosiaan toistaiseksi viimeisen työvuoron Gasum Oy:llä. Sen lisäksi että Gasum on ainut suomeen maakaasua tuova yritys ja omistaa maassamme olevan maakaasunjakeluputkiston se on myös aivan loistava työnantaja. Työskentelin Gasum Oy:llä opiskelujeni ohella vuodesta 2008 lähtien, ensin Kouvolan kompressoriaseman kesäharjoittelijana ja siitä muutamien vaiheiden myötä etenin investointiosaston määräaikaiseksi suunnittelijaksi. Edelleenkin olen Gasum Oy:n kanssa tekemisissä ainakin niin kauan kun kirjoitan insinöörityötäni kyseiselle yritykselle. Nyt olen kuitenkin tavallaan sulkenut yhden oven elämässäni ja avaamassa toista, siitä EHKÄ lisää juttua täällä blogissa myöhemmin. ;)
Kaikille Gasumilaisille vielä terveisiä, että on ollut ilo työskennellä kanssanne ja toivottavasti tapaamme vielä ! :)
Menneellä viikolla maksoin myös (jälleen kerran) IFBB:n lisenssin pitääkseni itseni kokoajan ADT:n testauksen piirissä. Myös tästä aihepiiristä ja ajatuksistani dopingia kohtaan minulla on tarkoitus kirjoittaa jossain vaiheessa hiukan enemmänkin. Kunhan aikaa ja intoa siihen riittää. :)
Maanantai 28.1.2013 treeneistä huili
Tiistai 29.1.2013 treeneistä huili
Keskiviikko 30.1.2013 treenistä huili ja hieronta Gasumilla (jalat)
Torstai 31.1.2013 Aamulla Forkkujen, olkapäiden ja selän kevyt hieronta by Teemu
Illalla: Nopeusvoimaa ja kropan herättelyä
Nopeusvoimaa ja kropan herättelyä kolmen totaalilevon jäljiltä ennen huomista lajireenipäivää.
-Lämmittely keppijumpalla+kiertäjien lämmitely
1 Tyhjää akselia 5x2-3 (ensimmäinen vauhtipunnerruksena ja loput allemenolla)
2a. Nopeuspenkki 5x2-3 x20-50kg
2b. Läpsyleukoja 5x2-3
3a. Kulmasoutua kässärillä jokunen sarja kolmosia 28kg:lla
3b. Nopeusvetoa muutama 60kg:lla, päälle joku rive tangolla
4. 105cm nauhan yli loikkia muutama ykkönen
5. Tyhjää akselia 5x2-3 ensimmäiset ilman ja loput allemenolla, viimesissä sarjoissa rive mukana..
Koko setti apout 50min.
BTW, paino oli aamulla Teemun mittareissa 84,2kg. 700g vähemmän mitä vastaavaan aikaan ennen viime SM:iä, joten painon puolesta ollaan ainakin aikataulussa . .
Perjantai 1.2.2013 Lajitreeniä Luumäessä with Nalle
Karsintalajit:
- Rintarangan, kiertäjien jne. avaus/lämmittely
1. Akselipunnerrus 94,4kg x6+1 (seitsemäs toisto yliajalla)
2. Yhdistelmä merkkari ~290kg x15,5m + kelkka 20kg takaisin about aikaan 33sek.
3. Maastavetoa (puvulla) Akseli 214,4kg asti, tangolla 270kg asti ja päälle sarjoja laitteella
4. Kaljatynnyrin kantoa ja eri tekniikoiden miettimistä sekä testailua. Tynnyri rontti 90kg ja paras aika 15,5m matkalle taisi olla 9sek. luokkaa.
+päälle takaolkapäitä ja epäkkäitä sekä roikkumista.
Koko touhuun meni aikaa reilu 3h.
Hyvä treeni . . :)
Lauantai 2.2.2013 Palauttelua
Aamulla palauttava aerobinen about 20min, muuten huilia.
Sunnuntai 3.2.2015 Lajitreeniä Luumäessä with Janne
Finaalilajeja
Tein finaalilajeja hiukan kroppaa kuunnellen koska perjantaisista vedoista jäi selkään kramppi joka vetää nyt lonkkakoria vinoon (tuttu homma, ollut aiemminkin). Teipattiin Teemun kanssa selkä ja maanantaiksi varasin ajan jäsenkorjaajalle. Hoidetaan kori suoraan mahd. nopsaan niin ei pääse pahemmaksi ja matka jatkuu . . :)
Käytännössä tuo kropan kuuntelu tarkoitti sitä, että jätin husafell-kiven kantamatta ja pyöreää kiveä nostin vain kaksi teknistä nostoa. Apuliikkeitä tein enemmän mitä olisin muuten tehnyt ja sirkuskässäriä koitin ottaa mahdollisimman kovaa.
- Normaalia huolellisempi lämmittely: 5min soutua, keppijumppaa rintarangalle, kiertäjien lämmittelyt ja kärräripunnerruksen lämmittelyä eripainoisilla kässäreillä.
1. Sirkuskässäri iso 50kgx1,1 Tomas inch 63kgx1,1 Sarja Tomas inch 63kgx(vasen 2 tai 3 oikea 1 tai 2) eli sanotaan 4 tänään, ensikerralla enemmän . . Päälle hermoston aukipitämiseksi ykkösiä isolla 50-kilosella vasen 2x1 oikea 2x1.
2. Atlaskivi lastaus 131cm nauhan yli 2x1
Päälle takaolkapäitä, flatseja, epäkkäitä, teräviä pohjenousuja ja hammerhauksia salilla.
Olosuhteisiin nähden todella hyvä treeni ! ! :)
Treenikaveriksi sain tänään Janne Sinersaaren. Janne on BJJ:n No Gi suomen mestari 2012 ja yksi niistä harvoista kaiffareita joita on näkynyt salilla myös aamutreeneissä klo 6:00 aamulla. Jannelta voidaan siis odottaa myös tulevaisuudessakin jotain. ;)
Tässä vielä pieni kooste viikon treeneistä:
Tekniikoista saattaa vielä näkyä se, että en omaa painonnostotaustaa, mutta asia korjataan . .
Emme ole asiasta kuitenkaan kovinkaan huolissaan, koska treenikaverini Nalle sanoi ruman olevan kaunista. :D
C U
:Sami
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti